Cześć W grudniu 2022 przy wadze ok 120 kg zacząłem redukcję. Redukowałem głównie na rowerze, biegach, siłownia nieregularnie, FBW 3x w tygodniu, przez ok 3 miesiące. Przez cały okres redukcji miska trzymana restrykcyjnie, bez większych odstępstw. Aktualnie waga 87, spożywam 2800/2900 kcal. B 200, T 75, WW 350. Cel treningowy, dość standardowy, [...]
Witam, właśnie zacząłem redukcje a do pracy mam 10 km. tak sobie myśle moze przyoszczedzic by na paliwku i jeździć sobie rowerem to byłoby 20 km dziennie, ile mniej więcej musiałbym dodać kcal do diety skoro teraz redukcja fajnie idzie przy 2700 kcal? Czy wtedy musze odpuscic cardio po treningu?
[...] Od roku cwicze na silowni, pierwsze pol roku ze wzgledu na zamieszanie covidowe itp.. treningi nie byly regularne. Od pol roku cwicze regularnie, poczatkowo zrobilem redukcje, aktualnie staram sie zbudować masę mieśniową od 6 miesięcy. Do tej pory cwiczylem 3x w tygodniu splitem KLATKA+TRICEPS, PLECY+Biceps, Nogi+Barki. Moj nowy plan [...]
[...] i mięśnie żeby było widoczne bo nie są wgl widoczne jestem osoba początkującym z zerowym stażem na siłowni mam pytanie co należy u mnie wykonać mam wjechać na mase czy robic redukcje ? Jak tak to ile czasu mam określona czynność robić dorzucam foty z powodu żeby było łatwiej przeanalizować /SFD/2021/2/22/b035f3f4f9694c0aaa7c5c0290619a00.jpg [...]
Siemanko. Od początku grudnia jestem na redukcji(aktualnie mam diet break). Zacząłem redukcję z kompletnym brakiem wiedzy na ten temat. Wrzuciłem się na bardzo niskie kalorie 1600-1700 czasami nawet 1500 było. Mam 190 cm wzrostu, na początku redukcji ważyłem 79 kg aktualnie ważę 70.5 i wydaje mi się, że jest to już dość niska waga jak na ten [...]
Siemanko, mam 26 lat i 191 cm wzrostu. Moja waga to 104,5 kg. Powiem szczerze, moja forma jest konkretnie zalana i postanowiłem wziąć się za redukcję wagi. Chciałem zrzucić 15kg w 60 dni. Aktualnie jem do 2100 kcal dziennie, restrykcyjnie to kontroluje a więc dieta jest na miejscu + około 3l wody dziennie. Dodatkowo suplementuje się białkiem z [...]
[...] Wystarcza aby brzuszki, zeby byly dobrze zbudkowane wszystkie miesnie brzucha? Czy w dni nie treningowe obnizac kalorie? 26 lat, 184cm wzrostu, 85kg, aktualnie robie redukcje Pozdrawiam Zmieniony przez - Berson994 w dniu 2020-07-01 10:44:13 Zmieniony przez - Berson994 w dniu 2020-07-01 10:59:42 Zmieniony przez - Berson994 w dniu [...]
Witam, Zredukowałem z 98 na 84. Cały okres redukcji czułem się bardzo dobrze. Niestety w chwili obecnej głowa "puściła" i muszę zakończyć redukcję. Generalnie cel osiągnięty ale.... teraz zaczynają się problemy. Napady na jedzenie, brak uczucia sytości. Jak mnie jadzie ochota nie mogę się pohamować. Okres redukcji to od listopada 2020 do stycznia [...]
Ostatnio sporo czytam o redukcji i prawidłowym podejściu do niej jednak nigdzie nie jest napisane jakie symptomy powinny nam wskazywać czy palimy tłuszcz prawidłowo czy już mięśnie. MOJE PYTANIE DOTYCZY REDUKOWANIA PO MASOWANIU A NIE ODCHUDZANIA SIĘ. Wiele osób pisze, żeby nie zwracać uwagi na wagę ale na obwody. Inni twierdzą, że nie ma bata i [...]
Cześć, Niedawno postanowiłem się wziąć za siebie i przemodelować swoją sylwetkę. Przy 192 cm wzrostu ważyłem 108 kg. Przy pomocy samej diety ułożonej przez dietetyka zrzuciłem w pół roku 15 kg i ważę 93 kg. Jest znacznie lepiej ale jeszcze trzeba nad sobą dużo popracować. W związku z tym, że na siłownię nigdy nie było mi po drodze, moja masa [...]
Witam. Dawno mnie tu nie było. Powróciłem od kilku miesięcy do ćwiczeń oraz diety. Miesiąc temu skończyłem redukcje i teraz powoli zwiększam ilość kcal próbując zrobić masę. Obecnie jestem 200/300 kcal na plusie, sylwetka wygląda coraz lepiej. Siły też przybywa i wszystko jest w porządku. Chciałem się dopytać co mogę stosować wraz z kreatyną ? [...]
Cześć! Mam 18 lat, waga 71kg, 180cm, od półtora miesiąca zredukowałem 4 kg. Tak jak napisałem, robię redukcję stąd mam kilka pytań, abym nie zabłądził lub nie stoczył z trasy podczas osiągania celu... Moim celem jest zrzucenie tłuszczu, najbardziej z brzucha... Wiem, tłuszcz spala się z całego ciała nie z danej partii. W górnej części brzucha [...]
[...] tu jestem i proszę o pomoc .Robie rekompozycje jestem już po około 15-16 tygodniach i zastanawiam czy to dobre wyjście ? Wiek 21 lat Waga (zaczynałem ze 106,8) obecnie 101,2kg Wzrost 195 Obecnie diet break ( za tydzień wracam na deficyt 300 kcal ) Lepiej cisnąć dalej niski deficyt czy go zwiększyć stricte pod redukcje ? Z góry dziękuję za pomoc
Witam, trenuję od roku, niestety wcale nie widać po mnie żebym tyle ćwiczył, przede wszystkim problem w tym, że zamiast masy mięśniowej nabieram tłuszczową. Miałem redukcję przez miesiąc, straciłem 5cm w pasie. Ektomorfik, 73kg, pas 82, biceps 33, klatka 92, udo 55. Dieta 3200kcal 145B 380-400W 100-120T. Przyrost masy 0.4kg na 7 dni, 1 miesiąc [...]
Witam, temat poruszany już na forum, ale wolę dopytać niż zrobić sobie krzywdę. Mianowicie chodzi o katabolizm mięśni. Co sądzicie o trenowaniu ich do upadku, bez okresu regeneracji i posiłku potreningowego? Ma to sens, nie odbije się głębiej na moim zdrowiu? Chodzi oczywiście o czworoglowe. U mnie ich obwód wynosi 54cm, uważam że wygląda to [...]
[...] mi żeby chudnąc przy moim toku ćwiczeń (2-3 razy siłownia w tygodniu i przy weekendzie jakiś football z ziomeczkami na spontanie (plan treningowy również fabryka siły pod redukcje) powinienem przyjąć około 2400kcal. zamówiłem wiec dietę pudełkowa od brokuła SPORT 2000KCAL, przyjmuje również między posiłkami 1,5miarki białka (z sfd) i kreatyna [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie planu treningowego, czy może coś dodać zmienić, proszę o poradę. Trenuje 4xtyg z rana na czczo przed pracą, mam tylko 1h więc mało czasu. Trening 1 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x3-5 Wyciskanie Hantli skos dodatki 4x8-12 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi w górę na Smith 3x8-12 Prostowanie [...]
[...] stoi w miejscu. Co mam zrobić w tym przypadku, nadal stopniowo zwiększać kalorie czy przejść do 1850. Taka podaż kalorii jaka jest 1650 nie daje mi możliwości nawet na udaną redukcje. Jestem załamana czuje, że nie da się odkręcić tej adaptacji metabolicznej, a moje wszystkie starania i te kilogramy, które utraciłam pójdą na marne. Mam 165 cm i [...]
Witam, zaczynałem treningi od 72,2kg przy wzroście 181cm z sylwetką wręcz skinny skinny fat. Postanowiłem zająć się redukcją z ćwiczeniami siłowymi i suplementacją kreatyną, beta alanine, cytruliną. Obecnie waga wynosi 68 kg, wzrost objętości bicepsów i tricepsów o jakieś 1cm. No ale.. brzuch ciągle odstaje, na pewno mniej niż na początku, ale [...]
siemanko, panowie moglibyscie polecic jakis dobry spalacz?? pierwszy raz w zyciu robie redukcje i chcialbym dorzucic spalacz zeby efekt byl jeszcze lepszy. dieta oczywiscie jest a na spalaczach sie nie znam bo nigdy w zyciu zadnego nie bralem. mam jeszcze do tego cale opakowanie hmb i kreatyne olimpu xploda ale zastanawiam sie czy kreta to dobry [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
